板橋Cityの大会まであと2日です。昨日は、朝晩に自転車で10キロづつ走り調整しました。あと、日中は成功へのイメージトレーニングを十分して、おきました。

天気予報では、東京は土曜は雨が降るようですが、日曜は曇り、最高気温は17〜20度くらいと暖かくなりそうです。あと風が、過去の例では折り返し以降の後半に向かい風になる、ことが多いようです。

当日の作戦ですが、4時間ギリギリを目指すのではなく、3時間45分を目指すペースの1キロ5分20秒で臨みます。後半は若干ペースを上げるつもりで、向かい風と疲れで、結果、同じペースになるというシナリオです。

オッさんは、これから2日、イメージトレーニングで成功への妄想を膨らませます。

大会まで、あと3日となりました。昨夜は、5キロのジョギングで、身体をほぐしてみました。やはり、2月の初めの頃は、軽く走るとキロ5分前半のペースだった気がしますが、昨日はキロ6分近くでした。走力が落ちている分は、大会では自重できると、良くとらえておきます。今日は、自転車に乗って調整とする予定です。

今は、左足薬指の痛みや右足ふくらはぎの張りもかなり少なくなってきている気がします。体調は良好で臨めそうです。

大会前は炭水化物を多めにとると体内にエネルギーが蓄積されるといわれてます。今日よりごはんや麺を多めにとっていきたいと思います。

練習記録

9日夜 5.08Km 28m33s 平均ペース5m37s

左足薬指の痛み（爪周囲炎）の痛みもピークを過ぎ、かつ、右足の張りもあるながらマッサージを強化して、走れるような体調になってきました。月曜は強い雨で、風邪も怖いので練習を避け、火曜の夜に、多分、大会前の最後の10キロをスピード走で走りました。

大会の日は春の陽気で暑くなりそうなので、服を着込んで走りました。走っている最中もすぐ暑くなり、4日振りの練習でいつもなら、楽な感じで走れるところ、最後までペースが上がりませんでした。平均ペースはキロ4分50秒くらいで、普通といった感じです。

ただ、右足のふくらはぎの張りも少しあるものの、走る前のマッサージやストレッチで、走っている最中に強く張らなかったことは、成果です。

これで、大会ペースより速く走る練習は終了です。あとは、ジョギングで調整していく予定です。

練習記録

15日夜 10.44Km 50m22s 平均ペース4m49s