6月走行距離

冒頭から 4月累計走行距離　  70.5km 5月累計走行距離　216.7km 6月累計走行距離　319.0km オッサンは6月はよく走りました。 自分で自分を褒めてやりたいです。 走った距離でなく、 故障しなかったことを。 ただ、速く走ることが、できません。 頑張って、キロ6分程度で、 10キロ... 続きをみる

２０歳？

オッサンのランニングの記録管理は GARMINを使用しています。 その中の指標の１つに、 VO2 MAXという数値が あります。 細かいことは、わかりませんが、 あなたのフィットネス年齢は20歳ですと 嬉しいことを言ってくれます。 ただ、 GARMINの私の予想タイムは 想像がつかない数字ばかりが... 続きをみる

モデルナ接種

オッサンは50才台ですが、 先週、運良く、 システム上でキャンセル枠を 申込むことができ、1回目の接種を 終えました。副反応は接種箇所の痛み くらいです。打身といった感じです。 接種した日は、過度な運動はいけないが、通常の生活の動きならば、良いのとのことでしたので、接種日以降、スローランニング（キ... 続きをみる

動脈瘤の疑

体重は順調に減少してきましたが、 健康診断の脳ドックで 動脈瘤の疑を指摘され 再検査となりました。 混んでいるようで 7月の中旬の再検査です。 素人考えですが、 心拍数を上げて 血管が爆発してはいけないと思い 6月から増やす予定だった ランニングのスピード練習は控えています。 ただ、適度な運動は身... 続きをみる

60日で、10キロ減量安定

4月1日から50日目で 健康診断ということもあり 一瞬10キロ減量となりました。 その後、若干、 リバウンドしていましたが、 5月28日以降、土日も挟みましたが、 安定して、10キロ減量状態です。 60日で10キロ減量が完了しました。 理由 食事を摂生している、こともありますが、5月は216キロ走... 続きをみる

人生の下り坂でつまづく

日曜日の練習で転んでしまいました。 下り坂で、何かに引っかりました。 右ひざ 右手 この日はスタートから ・考え事をしていてスッキリしない ・お腹が痛くなり途中トイレに入る ・コースを間違える など集中できていませんでした。 さらに、転んだ際にメガネを 落としてしまいましたが、 気づかずそのまま走... 続きをみる

ボクサーの計量パス後

マラソンでサブ4を達成した頃 ランニング練習以外に 昼食前に オールドスタイルの筋トレとして、 腕立て、腹筋、背筋、スクワットを 100回してました。 （30回から徐々に増やしていきました。） その甲斐もあって、当時は、 体重が減っていたと思います。 先週の健康診断の直前対策で BMI25未満にし... 続きをみる

大河ドラマ/澁澤榮一

5月に入りNHKの ブラタモリ、鶴瓶の家族に乾杯で 大河ドラマの主人公澁澤榮一の 故郷である埼玉県深谷市を 特集していました。 大河ドラマファンであるオッサンも 週末に、その深谷を訪問しました。 大河ドラマのどの主人公も 故郷と江戸や京都を何度も行き来します。 全て歩くのか？、船を使うのか？ いつ... 続きをみる

50日で、10キロ減量

平日の晩御飯の暴食をやめて （平日夜8時以降は食べません） 土日祝日に走り （最近は平日も1日以上走り、） 50日が経ちました。 走ったあとの、 甘いアイスを楽しみにしてました。 体重は4月1日から10キロ減少です。 BM Iも29から24台に入りました。 本日、健康診断を受けます。 直前対策で、... 続きをみる

スポーツ心臓

中学生の保険体育の授業で 自分の脈数を測りました。 先生曰く、 平常時1分間で60回以下は スポーツ向きの心臓でです。 訓練でもこの数字は良くなります。 若いうちにトレーニングしましょう。 ずっとこの数字を意識していました。 オッサンは、中学生時代〜 ずっと平常時1分間で70前後でした。 記憶では... 続きをみる

レジェンドからの金言

オリピックの男子マラソンに 3大会連続出場した方から、 ランニング指導を受けたことが あります。 （日本男子の該当者は2人です。） まず、一本の直線が地面あると思って その上を歩いて下さい。その後の、 私への指導は、ほぼ忘れてしまい ました（だめなオッサンです。）。 覚えているのは、 最近は、腕を... 続きをみる

道のフルコースで満腹

アスファルトの道以外を 走ることが好きです。 理由は3つ 1 アニメ「明日のジョー」で、ジョーが少年院出所後の初練習のロードワークで、オッサン（丹下段平）の指導より、アスファルト道は足を痛めるので、それ以外の道を走っていた。ジョーになりきって走ることが、好きです。 2 人気マラソンコーチの金哲彦さ... 続きをみる

スターウォーズと宇宙戦艦ヤマト

「新たなる…」 というと、オッサンには 新たなる希望‥…スターウォーズ 新たなる旅立ち……宇宙戦艦ヤマト が頭に浮かびます。 当時は中学生でした。 困難を乗り越えて挑戦していく冒険物語です。 ヘルニア へバーデン結節 膝痛 どれもオッサンの大敵ですが、 怖がっていては、いけない。 仲良くやっていく... 続きをみる

ゴルフと左膝痛 (3/3)

走らなくなり、 一年半程前に、ゴルフを始めました。 20〜30代に、練習なしで、5回コースを 経験をしたことがありましたが、 実質、50半ばの再デビューです。 多分、マラソンのように、 自分自身で練習方法を考え 目標のスコアを目指すという 挑戦がしたくなったんだと思います。 ただ、練習をすると オ... 続きをみる

へバーデン結節 (2/3)

自動車事故後のヘルニアの痛みへの リハビリを約3ヶ月ほど続けました。 手の痺れは、段々、第一関節の痛みに 変化してきました。 足の痺れは、時より、痺れる程度となりました。 ただ、手の痛みは、 痺れというより、関節の痛みが酷く ヘルニアの痛み？ と疑問が生じてきました。 そういえは、我が家はリュウマ... 続きをみる

椎間板ヘルニア (1/3)

約3年前、自動車事故にあいました。 俗な言い方で、オカマを掘られました。 事故の翌日以降、 手や足の指が時より痺れました。 整形外科でMRIを撮ったところ、 首と腰にヘルニアがあります。 昔からあったと思われますが、 今回の事故で、ヘルニアが 少し、とびだしたのかもしれませんね。 との診察結果でし... 続きをみる

目標は道の向こうに

ゴールデンウィークの連休は 以下の通り走りました。 1日 10.6km 2日 10.6km 3日　休憩（休むのも練習） 4日 16.8km 5日 13.2km キロ7分程度です。 現在は目標（大会、記録等）なく 走ってます。とりあえず、 BMIを25未満にすることが、 短期的な目線です。 目標を持... 続きをみる

１か月でＢＭＩ約２.５減少

１カ月でＢＭＩを２.５減少させて約２６.５となりました。 長年の試行錯誤で得たノウハウから 平日は、夕食を減らし、土日は最低５Ｋｍのランニングを実行しました。 ４月の累計ランニング距離は約７５Ｋｍです。 ペースは７分/Ｋｍぐらいです。必死の思いで走りました。 オッサンですので、まずは、走れる体力を... 続きをみる

減量は簡単です

オッサンは減量フェチです。 これまでに、 ・そばダイエット（３０才台後半） ・ベジタリアンダイエット（４０才台前半） ・１週間断食ダイエット（４０才台後半） ・トライアスロンダイエット（５０才台前半） 　（後にマラソンダイエット） を実践し、成功させてきました。（毎回ＢＭＩを２２前後にしてきました... 続きをみる

ＢＭＩ２９

５年振りにブログを書きます。 (4/1時点の気持ち) まずは、５年前の続きからです。２０１６年４月の佐渡トキマラソンで サブフォーを達成しました。（記録はナイショにします。） 最大風速３５メートルの中での目標達成は、オッサンの人生のよき思い出です。 当日の帰りのフェリーが欠航となりフェリーターミナ... 続きをみる

リベンジの佐渡トキマラソン（速報）

板橋Citytyマラソンは介護を受けたりと実質は完走できてません。私のランニングウォッチも、時速12Km以下になると記録がつかず、歩いた為、36キロ程度の記録になってました。 という都合のいい言い訳で、本日4月17日に佐渡トキマラソンに参加しました。 結果はサブフォーで走ることができました。ただ、... 続きをみる

板橋City速報

オッさん若気のいたりか 攻めて、30キロ過ぎに撃沈 熱中症状態で棄権を勧められたり 途中両足つってひっくり返ったり しましたが、かろうじて、サブファイブでゴールとなりました。

当日、熱なし、出場します

朝、4時に起きました。心地良く汗がでていて、熱は無いなと直感でわかりました。体温計で測ってもやはり熱はなし。心拍数を測ると5、6は高い。 多分、走らないと後悔する。走っても途中で後悔する、取り敢えず、大会会場に行くことにします。昨日は結構食べているが、便が約48時間くらい出ていない。それも気になる... 続きをみる

前日です、DNS

残念ですが、明日の大会は DNS、Did Ｎot Start、棄権が濃厚です。 金曜の午後、花粉症が酷いなと思いつつ、微熱があると思い、夜の9時に寝ました。朝起きて熱なしの予定でしたが、全く逆で夜中には熱が38度近くになってました。 今（土曜の朝）、医者にみてもらいましたが、インフルエンザの可能性... 続きをみる

あと2日、イメトレ

板橋Cityの大会まであと2日です。昨日は、朝晩に自転車で10キロづつ走り調整しました。あと、日中は成功へのイメージトレーニングを十分して、おきました。 天気予報では、東京は土曜は雨が降るようですが、日曜は曇り、最高気温は17〜20度くらいと暖かくなりそうです。あと風が、過去の例では折り返し以降の... 続きをみる

あと3日、体調良し。

大会まで、あと3日となりました。昨夜は、5キロのジョギングで、身体をほぐしてみました。やはり、2月の初めの頃は、軽く走るとキロ5分前半のペースだった気がしますが、昨日はキロ6分近くでした。走力が落ちている分は、大会では自重できると、良くとらえておきます。今日は、自転車に乗って調整とする予定です。 ... 続きをみる

あと4日、仕上げの10キロ走

左足薬指の痛み（爪周囲炎）の痛みもピークを過ぎ、かつ、右足の張りもあるながらマッサージを強化して、走れるような体調になってきました。月曜は強い雨で、風邪も怖いので練習を避け、火曜の夜に、多分、大会前の最後の10キロをスピード走で走りました。 大会の日は春の陽気で暑くなりそうなので、服を着込んで走り... 続きをみる

大会1週間前、一難去ってまた一難

先週の木曜に気持ちよく練習ができ、この土日に、仕上げの追い込み練習を考えてました。 土曜の朝、練習に出かけると左足の薬指が非常に痛い。突き刺すような傷みがあり、その足で整形外科に行く。レントゲンを撮って治療をうけるが、骨には異常はないとのこと。取り敢えず、安心するも、痛みの原因はわからず。午後も指... 続きをみる

あと9日、体重OK?

昨夜の10キロ走は、前半少し抜いて後半力を入れたつもりでしたが、そんなにスピードがあがることなく、単なるペース走となりました。火曜よりも、キロペースが1秒遅く、走り終わった際は、楽な感じでした。平均心拍数も10bpmほど落ちてました。そのためか、10キロ全体のタイムは20秒程遅かったです。信号待ち... 続きをみる

あと10日カウントダウン開始

板橋Cityマラソンまで今日を入れて10日となりました。本来ならば、調整期間としたいところですが、練習真っ最中といった感じです。 スタミナ練習が足りないことはわかっていますが、本番ペースよりも速いペースの練習で、走力とスタミナを少しでも上げようとしてます。10キロを平均キロ4分50秒でビルドアップ... 続きをみる

一見自己ベスト

昨夜、10キロのスピード練習をする。走っている最中は、足の怪我の部分もわるくない。苦しいながら、走り終えると10キロ地点が47分39秒で、自己ベストを3秒更新してました。？？という感じです。 内容を思いだしたり、分析すると、前回は2月2日で、前半軽く流した感じで、自己ベストを更新してびっくりしてま... 続きをみる

あと12日間の予定

昨日、月曜は足裏や足全体がかなり痛く、練習を避けました。これは、予定通りです。本日、火曜日は昨日よりは、かなり楽になりました。通常なら今日も休みですが、現在の計画では、火曜、木曜、土曜、日曜、火曜とあと5回、10キロのスピード練習をして終わろうと考えてます。もちろん疲労や足の痛みと相談なので、距離... 続きをみる

走力スタミナが超低下

火曜の夜に7キロ程はしり、右足ふくらはぎに違和感がでました。通っている接骨院の院長に相談すると、しばらく走っていなければ、足が痛くなって当然です。自分のペースで無理せず練習して下さいと、いいます。確かに、リハビリが痛いのは当たり前と思い、気が楽になりました。 土曜日は午前中に10キロ程、キロ5分の... 続きをみる

まだ、違和感あり

休養明け、10キロのペース走をするつもりでした。始めの6キロぐらいまでは、順調で、キロ4分45秒のペースで走ることができていました。ただ、6キロ超えたあたりから、右足が筋肉痛のような、つったような痛みがでてきたので、走るのを止めて、家まで歩いて帰りました。 悩ましいです。満足な練習ができずに、かつ... 続きをみる

練習再開、あと19日

肉離れで17日間走ってなかったです。練習を再開しました。昨夜はウォーキングの予定でしたが、ジョギングとし、約5キロを6分10秒ペースで走りました。疲れはしませんでしたが、楽ではありませんでした。やはり、水泳や自転車とは違います。3月20日の大会まで、19日間練習ができます。10キロのペース走中心に... 続きをみる

東京マラソン

昨日は東京マラソンを応援に行きました。いろんなランナーの走り方を見ると勉強になります。特に、サブ3.5以内ペースで走っているご高齢の方の走り方は、すごく力を抜かれて走っており、大変参考になりました。逆に、すごく力を入れて走っている方の走りも見ることでき、自分を見直すこともできました。サブフォー達成... 続きをみる

方針決定

再度の肉離れを起こして、走れず、右往左往していました。木曜日に、スポーツ診療が得意な接骨院にいき、先生と話し、2月中は治療に専念していきましょうということになりました。前回の肉離れの箇所に硬結（血の塊）があるようです、今回は、この硬結の除去と硬結が残らないよう治療します。 身体がなまってはいけない... 続きをみる

走れません

5日間休養しました。昨夜、走ってみましたが、1キロはなんとか走れましたが、2キロは走れませんでした。右足ふくらはぎが痛く、止まってしまいました。ウォーキングに切り替え、痛みが無いように歩き、ジョギングを試しましたが、300メートルほどしか続けられません。その後も、同じような感じでした。走り、ウォー... 続きをみる

肉離れアゲイン？

昨日は、本番さながらの小さな練習会にて、平均キロ5分のビルトアップペースで、ハーフを走る予定でした。待ち時間中に本番ウェアで寒くないか？スタート前の水飲みやトイレのタイミングなど、細かい想定を確認し、走りだしました。スタート後も、周りのペースに引きずられることなく、最初の5キロをキロペース5分10... 続きをみる

河川敷は気持ちいい

今月は大会までの最後の走り込み期間です。日曜日に板橋シティマラソンのコースの往路を試走してみました。 川沿いを走るだけなのに、途中、何故か道を間違え、街中を走ってしまいました。（岩淵水門で、隅田川沿いを走り、街中に入ってしまった。）そのせいで、距離も片道でハーフの距離なのに、25キロを少し超えてい... 続きをみる

地道な練習

足の痛みも引いてきて、やっと安心な感じです。１日おいての練習です。大会ではキロ5分10〜15秒で走りたいと思っています。本日はそのペースで10キロを走ったつもりでしたが、もう少し遅くなりました。キロ5分前後でも走れるのに、もう少し遅いペースで走ろうすると、さらに遅いキロ5分20秒ぐらいになってしま... 続きをみる

マラソン人（びと）

「マラソンびと」と書くと、きっと反応する人がいるでしょう。もちろん50歳台以上の方だと思います。五輪真弓の「恋人よ」という歌の2番にでてくるフレーズです。文字数と響きを考慮しての、五輪さんの造語で、この歌以外では、聞くことはありませんでした。 ただ、ランニングの練習をしていると、他のランナーに気づ... 続きをみる

休養も練習を実感

先々週の土曜日に10キロ走り、足に違和感を覚えて4日間休養し、先週の木曜日に10キロ走った後、朝は足が調子が良いような気がするのですが、夕方には、まだ、右足のふくらはぎに違和感がある。それで、また4日間休養し、昨日の火曜日に10キロを走る。余力を残して走った結果、10キロ、47分42秒の自己ベスト... 続きをみる

新練習計画

日曜日以来、右足ふくらはぎに痛みがあるので、走ることを控えてきました。朝起きたときは痛みは無く、今日は走ろうと思うのですが、夕方には、なんとなく痛いので、4日間程休みました。 これほど、練習を開けるのは、11月に、肉離れで静養した時以来です。 練習しないと、それはまた不安であります。ついに、4日振... 続きをみる

血液検査

上旬に実施した血液検査の結果がでました。ランニングの効果がかなりでています。中性脂肪が通常ゾーンに入っていました。何年ぶりでしょう？検討もつきません。ただ、全ての数字が良好なわけではありません。 コレステロールは若干高いです。血小板も少しダメです。でも。確実に全ての項目でよくなってます。尿酸値なん... 続きをみる

テレビで十分休養

土曜日、朝1番のペース走で10キロを走ると、右足ふくらはぎが微妙に痛い。痛みがひどくならないように注意して走った。朝一のストレッチが足りなかったのかもしれない。 その日は静養して、最近東京でも流行りだしたビフカツを食べに行ったり、お風呂に長く入っても、日曜の朝もまだ痛い。雨が降ったつもりで、日曜は... 続きをみる

風邪？

月曜から寒くなり、昨日はノドが相当いがらっぽくなりました。 平日水曜なので、5キロのスピード走をしたところ、走っている最中も、胸で、ヒューヒューと、違和感がある音が鳴っていました。 ただ、そのためか、前半オーバーペースになることなく、力が抜けたのか、ほぼフラットのペースで走れ、結果的に、後半が1、... 続きをみる

雪かきトレーニング

月曜の首都圏では、朝から積雪で電車のダイヤが混乱して大変な１日となりました。また、積雪に伴う雪かきも、実施しました。オッさんも、男性として、2時間近くスコップを持って頑張りました。 ただ、不思議なことに、水曜の朝になっても、筋肉痛がありません。マラソンのトレーニングが、雪かきに役立ったということで... 続きをみる

ハンガーノック？メガネは何処？

土日の練習で、日曜に、エネルギーが枯渇してか、ふらふらになってしまいました。 土曜に10キロ走り、今ひとつ、身体が重く感じたので、減量をする必要があると思い、夕飯を軽めにしました。寝る頃にも、おなかがすいているなと、思いましたが、そのまま寝ました。 日曜朝、7時頃から走る予定が、8時になってしまい... 続きをみる

休養十分お腹も満腹

月曜に30キロをレースペースで走り、ダメージ回復のため、2日間完全に休養し、5キロを走ってみました。身体は軽く、ペースもキロ4分35秒で、良好でした。 ただラーメンを食べてから満腹で走ったので、ゴールした頃、若干、気持ち悪く、かつ、腹周りが重く、そろそろ身体も本気で絞る必要があると感じました。 最... 続きをみる

ひじきの未来

30キロ後はいつもと違う筋肉痛が次の日からありました。特に、2日後、下り坂で使う筋肉痛が痛かったです。筋肉の超回復の原理で、火水と練習を休み、本日より練習したいと思います。 年末でしたか、ひじきの鉄分の含有量が、従前の数字より落とされました。理由は昔は鉄の包丁使用で計算していたが、今回からステンレ... 続きをみる

お年玉記録の初30キロ

三連休の中日に、ハーフマラソンの距離をレースペースを意識して走ることにしていた。そのために、土曜日の朝に、5キロのペース走をして、つなぎの練習とした。ハーフのコースは、折り返しコースとして、キツイ坂道も入れました。 ハーフコース（片道）の高低の、図です。 しかし、土曜の午後、足裏の痛みが気になる。... 続きをみる

つなぎの練習

つなぎの練習として5キロ、真剣に走りました。疲労を溜めないレベルのスピードで、理想のフォームを意識して、走りました。結構、いつもと違う筋肉を使います。これは、これで、疲れます。 高橋尚子さんを育てた小出監督の本では、フォームは。気にしなくてよい、走れるようになれば、フォームは自然と良くなる。と記載... 続きをみる

本格的練習開始

年末年始の休みは毎日走りましたが、ペースは遅めでした。会社も始まり、身体に活を入れるため、5キロのスピード練習を実施しました。結果は自己ベスト達成です。22分50秒 ペースダウンはなし、数秒づつのペースアップで達成でした。 大会まで、１カ月前までに、サブフォーの力を得て、あとは調整期と考えると、2... 続きをみる

休養も練習

休養も練習のうちと考えてます。それで、月曜も火曜も早く寝ました。休養十分な気がしますが、なんか足が痛い気もします。こういう時が悩ましいです。 取り敢えず、今夜は練習します。こうやって、宣言して、自分を追い込みます。

TV箱根駅伝の罪

今年のTVの箱根駅伝を、フォームの研究で、ほぼ全部見ていました。感想は、陸上エリートと私のような凡人は、残念ながら、違いすぎると、確信したことです。彼らは1キロを３分程度で、バネのごとく軽やかに走ります。自分はどう頑張っても、ああは、なれないと悟りました。 でも、今回の一番の感想は、この番組では、... 続きをみる

初詣明治神宮ラン

2016年 あけまして おめでとうごじいます。 初詣ランということで、明治神宮にお参りして、周りを走りました。 神様、サブフォーよろしくお願いします。 明治神宮のおみくじは、歌が載っているだけで、大吉等の記載はありません。 妻が年末から病気で、寝込んでおります。早く元気になりますように！ 私の周り... 続きをみる

12月の総括

12月の練習 　走行距離 約160キロ 　5キロ最速 23分12秒（このスピードはキツイ） 　10キロ最速 48分01秒（このスピードはキツイ） 　ハーフ最速 1時間56分40秒 ハーフは実質1度の記録です。後半バテテいるので、まだまだ、サブフォーレベルではありません。今後、長い距離のLSDとペー... 続きをみる

昨日の自分を超えたか？

妻から、あなたの昨日のテーマソング、遅すぎない？完走に8時間くらいかかるじゃない？と投げかけかが、ありました。 確かに古臭い映像をのせたので、そう思われても仕方がありません。 ただ、年末に、私が古い歌や映像を見て、一番思うのは、あの時、「こういうこと、やりたかっかた」等のことを思いだして、現状と比... 続きをみる

瞳を閉じて

年末近くになると懐かしい歌を聴く機会も増えます。オッサンも、若干、思い入れがある歌を聞きました。 オッサンが小学校低学年の頃、親類の人がユーミン（当時：荒井由実）が好きだったので、なんとなくユーミンの歌を聞いていました。なんか、大人っぽい歌で、大人になったら、こういう歌を聴くのだろかなんて、思って... 続きをみる

JINS MEME 最終日 と初ハーフ記録

一週間前の日曜に借りた JINS MEME （以下 MEME）も返却期限が7日後にきます。それで、返却前にハーフを走って返すことにしました。土曜は、いつもの10キロ、日曜にハーフマラソン相当を、午前中に走りました。 日曜のハーフは、いつもの近所では面白くないので、返却場所のJINS（原宿）の周り、... 続きをみる

5キロの不安とオッさんの仲間

今週は、JINS MEME （正確には JINS MEME RUN が使用アプリ）をレンタルしているので、平日も短いながら、5キロをできる限り走ります。昨日は、ブレイクポイント（フォームが崩れた距離）が約1.3キロの距離と昨日よりも、若干、長くなりました。 先週までだと、日曜に15〜20キロ走り、... 続きをみる

ケンタッキー

今週はクリスマスであり、来週は年末でもあります。飲み会の数に比例して体重も増えそうです。今日も朝からケンタッキーチキンを3本食べています。 ということで、体重計にのると、BMIは23台でした。12月初めには22台の予定でしたが、減量失敗です。 今週は（祝日含め）平日練習を4回入れて頑張る予定ですが... 続きをみる

JINS MEME 2日目

いまいち、活かし方がわからない、新兵器 「フォームの弱点が見えるメガネ」 JINS MEME の2日目です。 取り敢えず5キロ走ってみました。結果は、1キロぐらいで、また「ブレイクポイントが発生しました。」です。？？ また、グラフの分析から、左右のバランスが、ずっと右によっています。これで、どうす... 続きをみる

新兵器 JINS MEME 登場

新兵器です。JINS MEME の 「フォームの弱点が見えるメガネ」です。メガネにセンサーが付いていて、スマホ（現在はアイフォーンのみ）と連動し、フォームの状態を教えてくれます。 runnet の広告に1週間の無料貸出とあり、日曜日に JINS MEME（原宿）に行って借りてきました。詳細は以下で... 続きをみる

コスプレ

いま、サラリーマンは、クリスマス会や忘年会のシーズンです。オッさんも、先週の金曜日のクリスマス会では、サンタクロースになりプレゼントを渡しました。 今の時代、パーティグッズが簡単に手に入り、いろんなコスプレや変身ができます。 マラソン大会でも、ファンランでコスプレをして走る方々も多いです。ただ完走... 続きをみる

79パーセント走法

平日の水曜は、少しですが練習日にしてます。5キロを、力を入れないギリギリのところで、走ってみました。日曜の夜の20キロから、2日明けての練習で、身体も軽快です。また、ラストスパート以外は力を入れてないので、大変楽に走れました。1キロごとのラップも大変安定し、4分50秒台でした。力を入れる具合が、8... 続きをみる

足裏揉み揉み効果あり

8月に、2日間で約40キロ走ったあと、足の裏が痛くなりました。約1カ月走れませんでした。その後も、負荷の高い練習をすると、足の裏が痛みました。走り方を考えたり、いろんな場所をマッサージしたりしましたが、痛みが完全にとれることはありませんでした。 先々週より、お風呂で足の裏や足の裏の筋に繋がる筋肉を... 続きをみる

残念2

今日書いた大作を、アップの操作を間違え、全てが消えました。 オッさんは非常に残念です！

残念

この土日は、残念なことか２つほどありました。練習は土曜日の10キロのスピード走と日曜の2時間半のLSD（ゆっくり走）でした。 残念1 10キロは、50分を大きくきっての新記録でした。この数字を使うと、あるサイトの予想では、サブフォーで走れるとでました。しかし、いろいろ調査すると、マラソン初心者は、... 続きをみる

100日前の決意と朗報

本日は、エントリーしている板橋シティマラソンの100日前となります。随時、練習計画をいろいろ見直しています。 現在は、週単位で、3〜4回練習し、30キロ以上走ること、うち1日はスピード練習をする。足腰の痛みを考え、練習しすぎない、という計画です。 あと、他のランナー方々のブログ等で、練習の仕方を確... 続きをみる

少しほめる

平日につき、5キロのスピード走の練習をしました。先週からスピード走を意識してます。先々週くらいまで、ペース5分/Kmなんて、とても走れないと思ってましたが、苦しいなりに、もう少し良いペースで達成しました。前半飛ばしたなという意識があり、後半キツイと思いつつ、背筋を伸ばしたフォームを意識したところ、... 続きをみる

納豆

私は納豆が好きです。いつからといわれると、定かではありません。小学校の後半には、好きだったかもしれません。大人になって、食べない時期もありましたが、40歳台になって食べると、さらに好きになっていました。ここ数年は、毎朝、食べています。でも、妻はあまり好きではないようです。好きになって欲しいですが、... 続きをみる

自転車立ち乗り

昨日今日と自転車に乗ってます。単純に乗るだけでは、鍛えられないと思い、サドルに座らずに乗ってます。 いわゆる、立ち乗りです。気持ちだけ、BMX（ストリート系の曲芸自転車？）に乗っている若者です。 文を書いてるいるだけで、自分は勘違いのオッサンだなと思います。

いろんな体験

この土日は、いろんなことを体験しました。練習は土曜日の10キロのスピード走と日曜の15キロのLSD（ゆっくり走）です。 体験その1 走る前に、妻とウォーキングを2キロほどして、各部分のストレッチを意識し、身体をならしてみました。常に1人で、準備体操を適当にしている時間ですので、身体の準備もしっかり... 続きをみる

高橋尚子さんに勝つ

私の使うランニング時計には、ピッチを計る機能がある。ピッチとは、ランニングでの1分間におけるステップ数（歩数）です。 私の練習の平均ピッチは190～195ぐらいで、最高は210～215ぐらいまでいきます。 この数字が意味するものをネットで、いろいろと調べると、なんとすごいことが判りました。オリンピ... 続きをみる

芸は身を助ける

電車の移動で、駅1つだけ乗ろうとしたところ、ダイヤが乱れているとアナウンスがあった。約1カ月前に、同じ線で、運転再開にはもうしばらくお待ち下さいのアナウンスのあと、１時間近く待ったことを思い出した。 すぐに、現在地から、目的地までの道順をグーグルマップで調べる。ほぼ3キロであった。「走ろう！」頭に... 続きをみる

幻の新記録

初マラソンでサブフォー（4時間未満）を記録している方のブログで練習方法などを研究すると、私にはスピードがないことがわかる。全体では、1キロを5分40秒平均で走ればよいのですが、皆さん、短い距離なら、1キロ5分以内で走る力を持っている。そこで、後半失速覚悟で、5キロをほぼ全力で走る練習をすることにし... 続きをみる

スポーツ向きでない心臓

ランニング時計で、心拍数を測ると、しばしば、最大心拍数が200を超えます。最初は、計測ミスかなと思いましたが、事実のようです。また、平静時の心拍数は70前後だと思っていたら、60くらいでした。これは練習の成果で低下したかもしれません。でも、金メダリストの高橋尚子選手は平静時の心拍数は30台です。最... 続きをみる

111日前のつぶやき

11月が終わりました。昨日カレンダーを数えると、エントリーしている板橋シティマラソンの111日前でした。 11月走行距離 約80Km 11月、前半は右足ふくろはぎの肉離れで、走れませんでしたが、15日から練習を再開し、約80Kmを走りました。自転車は、ほとんど乗れず、水泳もなしです。12月は初の月... 続きをみる

人生初の20Km

先週の平日は、雨やら飲み会ありで練習できませんでしたが、土日はイメージ通りの練習ができました。 日付・距離・Total時間・平均ラップ・（5Km毎ラップ）平均心拍数・最大心拍数 28日朝 3.06Km 15m02s 平均ラップ5m13s 180bpm・198bpm 28日夜 10.11Km 52m... 続きをみる

雨の日の練習

火曜以来、小雨の日もありますが、連続して雨が降っています。ランニングを、始めてから、雨の日は１度も練習したことがありません。でも、通勤途中に必ず、練習している人を見ます。 考えてみれば、マラソン大会は雨天決行が多いので、練習しておく価値があります。 でも、わたしには、ランニングシューズが一足しかな... 続きをみる

心拍数では死亡？

心拍数が計れるランニング時計を使用しての練習を開始してます。最大心拍数を登録して、走っていると、心拍数に応じて、♡（ハートマーク）の色が変わって、自分の状態を教えてくれる機能があります。オッサンの健康管理の為に、望んで付けました。 最大心拍数の登録は、実数がわかららない場合は、以下の算式で登録しま... 続きをみる

ガーミン練習開始

ガーミン（ランニング用GPS時計）を着けての初練習です。使い方もよくわかりませんが、とりあえず走りました。 日付・距離・Total時間・平均ラップ・（5Km毎ラップ） 11/20夜 ・ 5.21Km 26m34s 平均ラップ 5m13s 11/21夜 ・15.81Km 1h30m36s 平均ラップ... 続きをみる

一つの決断

有名な整体師に５０歳のランニングビギナーだから、もっとゆっくり走らないとまた怪我をしますよとアドバイスされました。このことで、今後、どうするか、考えておりましたが、一つの決断をしました。 GARMIN(ガーミン) ランニングGPS 心拍計内蔵 ForeAthlete225J　を買いました。 これで... 続きをみる

悩めるオッサン

マラソンもしている有名な整体師に、肉離れのあとの、右足ふくろはぎのケアの方法をメールで質問してみました。その方は、すばやく親身になって、まだ筋肉痛のような痛みがあるなら、たぶん怪我の個所の筋肉がこわばっているから、機械以外のマッサージをしたほうがよいとのアドバイスの回答をくれました。さらに、現在1... 続きをみる

通勤電車

わたしは、通勤に時間がかかります。ただ、田舎に向かうので、ほぼ座れます。電車のなかには、いろんな人がいます。高校生、大学生、サラリーマンなどさまざまな方々がいます。今日は、５、６人の私と同じ歳くらいの山ガールもいました。近くには、テストが近いのか、一生懸命、英語の単語帳を見ている学生もいます。寝て... 続きをみる

お約束の筋肉痛

日曜日の夜に15Kmを走りました。月曜日の夜、筋肉痛が若干きました。私的には、「1日後か、まだまだやれるかな」とも思いました。 でも、火曜日の夜のほうが、キツかったです。 やはり、50歳は、お約束の２日後の筋肉痛だとおもいしらされれた瞬間でした。 歳にはかなわない、悲しい！

NHKの朝ドラの主題歌

現在のNHKの朝ドラの主題歌はAKB48が歌う「 365日の紙飛行機 」という歌です。私の世代感覚では、この歌はいわゆるフォークです。 フォークは私の小学生くらいが全盛期で、その後、ニューミュージックの中に取り込ました。それ以降音楽シーンは、ダンスミュージック、ハウス、ラップ、レゲエ等の分野も日本... 続きをみる

吉田選手のつもりで

さいたま国際マラソン日本人トップの吉田選手をイメージして、15日（日）の夜に、90分のLSD（ゆっくり長い距離を走る練習）を実施しました。前回、肉離れを起こしたコースでリベンジの練習です。 15Km 1時間30分38秒 概算内訳ペース 5Km 5分55秒 10Km 6分11秒 15Km 5分38秒... 続きをみる

さいたま国際マラソン

さいたま国際マラソンをテレビでみてました。（地域ローカル局です。） フルマラソンは、サブフォー制限の大会です。マルチチャンネルで、１つはゴール付近の映像を、ずーと流してました。一番の印象は、サブフォー以上のランナーの大会ですから、ゴール付近でも、みなさん足が軽やかで、体型も、けっしてマッチョ体型で... 続きをみる

深夜の練習？

金曜の深夜（だから実際は土曜）に、１０Ｋｍほど、ウォーキングをしました。 約２時間ほどかけて、革靴とスーツで。 つまり、飲んで、終電がなくなったので、タクシーで帰ろうかなと思いつつ、トレーニングになるかなとウォーキングをした訳ではありません。、 家に電話して、「終電がなくなったので、タクシーで帰る... 続きをみる

筋トレ

毎日、会社の昼食を食べる前にしてます。ルーティンです。 基本前半70回、後半30回です。 ・腕立て 両手の幅を狭め、手のひらの位置は胸の前あたりです。 ・腹筋 あしの膝は、曲げて、手は身体に、つけてます。負荷が、大きいタイプでは、ないです。 ・背筋 普通です。数を前半、後半、それぞれの基本回数に、... 続きをみる

吉川晃司2

下町ロケットの吉川晃司で、一番、目につくのが、彼のスーツです。どしても、彼のデビューした頃のバブル世代のスーツ姿（ダブダブな淡い色のソフトスーツ）が脳裏からはなれません。特に、ザ・ベストテンには、彼は必ずスーツ姿で出演していました。だから、下町ロケットの部長役の仕立てのよさそうなぴっちりスーツは、... 続きをみる

吉川晃司と別所哲也と私

吉川晃司と別所哲也はライバルです。 なぜなら、2人とも私と年齢が同じで、同級生ですから。 デビューした吉川を、初めて見たのが、高校生の頃のザ・ベストテンです、。広島の進学校出身、水球のジュニアの日本代表、かつ、芸能界デビューまでして、普通なら、いけすかない野郎だと思うところでですが、なんか、広島の... 続きをみる

ベトナムの思い出

本日から自転車と思ったところ、残念ながら雨です。ベトナム以来の朝連もおあずけです。 ベトナムのことを思い写真を記します。 フランスの植民地でしたので、そういう建物が残っています。 朝は、いろんなタイプの方々が、運動いていました。ライバル視するのは！やはりおっさんです。 練習のあとは、フレッシュジュ... 続きをみる

療養

意気込んで、海外に行ってきたものの、帰国後４日間ほど、下痢と発熱が続き寝ていました。情けない限りです。 ただ、唯一のよかった点は、肉離れを起こしていた右足が、完治に近い感じかなと思われたことです。 故障中の人間のグチはあまり見たくないと思われるので、これまてで。 ただ、これだけは、まだ言いたいと思... 続きをみる

バックパッカー

ベトナムの練習（観光旅行ともいいます）から、無事に帰ってきました。朝からのウォーキング練習、昼間の観光ウォーキングと１日10キロは軽く歩いたと思います。右足は二重サポーターでした。 昔、バックパッカーでしたので、歩いて回ることが好きです。歩き目線で、街や人を見て、時に現地の方とあまり通じない英語で... 続きをみる

ベトナム練習

ベトナムで練習してます。朝、日の出くらいから、ウォーキングで10キロを背筋を伸ばすことを意識してます。どこの国でもそうですが、朝に体操や運動している人々が多いです。 こちらでも、多くの女性のグループや、数人のオヤジグループや、単独で筋トレをしているがいます。もちろん、ランニングをしている人もちらほ... 続きをみる

10月のまとめ

１０月まとめ ランニング　約８０Km 自転車　約１５０Km 水泳　約３Km 筋トレ　４項目各２１００回 ランニングが１００～１２０Kmの予定が、だいぶ狂いました。 自転車も、３００Km程度見込んでいましたが、約半分。 筋トレはウィークデーは毎日しましたので予定通り。 そういえば、体重計に約一か月く... 続きをみる