BMI25の肥満５０歳が初マラソンでサブ４を達成したが、、、

6月走行距離

冒頭から 4月累計走行距離　  70.5km 5月累計走行距離　216.7km 6月累計走行距離　319.0km オッサンは6月はよく走りました。 自分で自分を褒めてやりたいです。 走った距離でなく、 故障しなかったことを。 ただ、速く走ることが、できません。 頑張って、キロ6分程度で、 10キロ... 続きをみる

モデルナ接種

オッサンは50才台ですが、 先週、運良く、 システム上でキャンセル枠を 申込むことができ、1回目の接種を 終えました。副反応は接種箇所の痛み くらいです。打身といった感じです。 接種した日は、過度な運動はいけないが、通常の生活の動きならば、良いのとのことでしたので、接種日以降、スローランニング（キ... 続きをみる

動脈瘤の疑

体重は順調に減少してきましたが、 健康診断の脳ドックで 動脈瘤の疑を指摘され 再検査となりました。 混んでいるようで 7月の中旬の再検査です。 素人考えですが、 心拍数を上げて 血管が爆発してはいけないと思い 6月から増やす予定だった ランニングのスピード練習は控えています。 ただ、適度な運動は身... 続きをみる

人生の下り坂でつまづく

日曜日の練習で転んでしまいました。 下り坂で、何かに引っかりました。 右ひざ 右手 この日はスタートから ・考え事をしていてスッキリしない ・お腹が痛くなり途中トイレに入る ・コースを間違える など集中できていませんでした。 さらに、転んだ際にメガネを 落としてしまいましたが、 気づかずそのまま走... 続きをみる

目標は道の向こうに

ゴールデンウィークの連休は 以下の通り走りました。 1日 10.6km 2日 10.6km 3日　休憩（休むのも練習） 4日 16.8km 5日 13.2km キロ7分程度です。 現在は目標（大会、記録等）なく 走ってます。とりあえず、 BMIを25未満にすることが、 短期的な目線です。 目標を持... 続きをみる

１か月でＢＭＩ約２.５減少

１カ月でＢＭＩを２.５減少させて約２６.５となりました。 長年の試行錯誤で得たノウハウから 平日は、夕食を減らし、土日は最低５Ｋｍのランニングを実行しました。 ４月の累計ランニング距離は約７５Ｋｍです。 ペースは７分/Ｋｍぐらいです。必死の思いで走りました。 オッサンですので、まずは、走れる体力を... 続きをみる

河川敷は気持ちいい

今月は大会までの最後の走り込み期間です。日曜日に板橋シティマラソンのコースの往路を試走してみました。 川沿いを走るだけなのに、途中、何故か道を間違え、街中を走ってしまいました。（岩淵水門で、隅田川沿いを走り、街中に入ってしまった。）そのせいで、距離も片道でハーフの距離なのに、25キロを少し超えてい... 続きをみる

地道な練習

足の痛みも引いてきて、やっと安心な感じです。１日おいての練習です。大会ではキロ5分10〜15秒で走りたいと思っています。本日はそのペースで10キロを走ったつもりでしたが、もう少し遅くなりました。キロ5分前後でも走れるのに、もう少し遅いペースで走ろうすると、さらに遅いキロ5分20秒ぐらいになってしま... 続きをみる

休養も練習を実感

先々週の土曜日に10キロ走り、足に違和感を覚えて4日間休養し、先週の木曜日に10キロ走った後、朝は足が調子が良いような気がするのですが、夕方には、まだ、右足のふくらはぎに違和感がある。それで、また4日間休養し、昨日の火曜日に10キロを走る。余力を残して走った結果、10キロ、47分42秒の自己ベスト... 続きをみる

新練習計画

日曜日以来、右足ふくらはぎに痛みがあるので、走ることを控えてきました。朝起きたときは痛みは無く、今日は走ろうと思うのですが、夕方には、なんとなく痛いので、4日間程休みました。 これほど、練習を開けるのは、11月に、肉離れで静養した時以来です。 練習しないと、それはまた不安であります。ついに、4日振... 続きをみる

テレビで十分休養

土曜日、朝1番のペース走で10キロを走ると、右足ふくらはぎが微妙に痛い。痛みがひどくならないように注意して走った。朝一のストレッチが足りなかったのかもしれない。 その日は静養して、最近東京でも流行りだしたビフカツを食べに行ったり、お風呂に長く入っても、日曜の朝もまだ痛い。雨が降ったつもりで、日曜は... 続きをみる

風邪？

月曜から寒くなり、昨日はノドが相当いがらっぽくなりました。 平日水曜なので、5キロのスピード走をしたところ、走っている最中も、胸で、ヒューヒューと、違和感がある音が鳴っていました。 ただ、そのためか、前半オーバーペースになることなく、力が抜けたのか、ほぼフラットのペースで走れ、結果的に、後半が1、... 続きをみる

ハンガーノック？メガネは何処？

土日の練習で、日曜に、エネルギーが枯渇してか、ふらふらになってしまいました。 土曜に10キロ走り、今ひとつ、身体が重く感じたので、減量をする必要があると思い、夕飯を軽めにしました。寝る頃にも、おなかがすいているなと、思いましたが、そのまま寝ました。 日曜朝、7時頃から走る予定が、8時になってしまい... 続きをみる

休養十分お腹も満腹

月曜に30キロをレースペースで走り、ダメージ回復のため、2日間完全に休養し、5キロを走ってみました。身体は軽く、ペースもキロ4分35秒で、良好でした。 ただラーメンを食べてから満腹で走ったので、ゴールした頃、若干、気持ち悪く、かつ、腹周りが重く、そろそろ身体も本気で絞る必要があると感じました。 最... 続きをみる

お年玉記録の初30キロ

三連休の中日に、ハーフマラソンの距離をレースペースを意識して走ることにしていた。そのために、土曜日の朝に、5キロのペース走をして、つなぎの練習とした。ハーフのコースは、折り返しコースとして、キツイ坂道も入れました。 ハーフコース（片道）の高低の、図です。 しかし、土曜の午後、足裏の痛みが気になる。... 続きをみる

つなぎの練習

つなぎの練習として5キロ、真剣に走りました。疲労を溜めないレベルのスピードで、理想のフォームを意識して、走りました。結構、いつもと違う筋肉を使います。これは、これで、疲れます。 高橋尚子さんを育てた小出監督の本では、フォームは。気にしなくてよい、走れるようになれば、フォームは自然と良くなる。と記載... 続きをみる

本格的練習開始

年末年始の休みは毎日走りましたが、ペースは遅めでした。会社も始まり、身体に活を入れるため、5キロのスピード練習を実施しました。結果は自己ベスト達成です。22分50秒 ペースダウンはなし、数秒づつのペースアップで達成でした。 大会まで、１カ月前までに、サブフォーの力を得て、あとは調整期と考えると、2... 続きをみる

TV箱根駅伝の罪

今年のTVの箱根駅伝を、フォームの研究で、ほぼ全部見ていました。感想は、陸上エリートと私のような凡人は、残念ながら、違いすぎると、確信したことです。彼らは1キロを３分程度で、バネのごとく軽やかに走ります。自分はどう頑張っても、ああは、なれないと悟りました。 でも、今回の一番の感想は、この番組では、... 続きをみる

初詣明治神宮ラン

2016年 あけまして おめでとうごじいます。 初詣ランということで、明治神宮にお参りして、周りを走りました。 神様、サブフォーよろしくお願いします。 明治神宮のおみくじは、歌が載っているだけで、大吉等の記載はありません。 妻が年末から病気で、寝込んでおります。早く元気になりますように！ 私の周り... 続きをみる

12月の総括

12月の練習 　走行距離 約160キロ 　5キロ最速 23分12秒（このスピードはキツイ） 　10キロ最速 48分01秒（このスピードはキツイ） 　ハーフ最速 1時間56分40秒 ハーフは実質1度の記録です。後半バテテいるので、まだまだ、サブフォーレベルではありません。今後、長い距離のLSDとペー... 続きをみる

JINS MEME 最終日 と初ハーフ記録

一週間前の日曜に借りた JINS MEME （以下 MEME）も返却期限が7日後にきます。それで、返却前にハーフを走って返すことにしました。土曜は、いつもの10キロ、日曜にハーフマラソン相当を、午前中に走りました。 日曜のハーフは、いつもの近所では面白くないので、返却場所のJINS（原宿）の周り、... 続きをみる

5キロの不安とオッさんの仲間

今週は、JINS MEME （正確には JINS MEME RUN が使用アプリ）をレンタルしているので、平日も短いながら、5キロをできる限り走ります。昨日は、ブレイクポイント（フォームが崩れた距離）が約1.3キロの距離と昨日よりも、若干、長くなりました。 先週までだと、日曜に15〜20キロ走り、... 続きをみる

ケンタッキー

今週はクリスマスであり、来週は年末でもあります。飲み会の数に比例して体重も増えそうです。今日も朝からケンタッキーチキンを3本食べています。 ということで、体重計にのると、BMIは23台でした。12月初めには22台の予定でしたが、減量失敗です。 今週は（祝日含め）平日練習を4回入れて頑張る予定ですが... 続きをみる

JINS MEME 2日目

いまいち、活かし方がわからない、新兵器 「フォームの弱点が見えるメガネ」 JINS MEME の2日目です。 取り敢えず5キロ走ってみました。結果は、1キロぐらいで、また「ブレイクポイントが発生しました。」です。？？ また、グラフの分析から、左右のバランスが、ずっと右によっています。これで、どうす... 続きをみる

新兵器 JINS MEME 登場

新兵器です。JINS MEME の 「フォームの弱点が見えるメガネ」です。メガネにセンサーが付いていて、スマホ（現在はアイフォーンのみ）と連動し、フォームの状態を教えてくれます。 runnet の広告に1週間の無料貸出とあり、日曜日に JINS MEME（原宿）に行って借りてきました。詳細は以下で... 続きをみる

79パーセント走法

平日の水曜は、少しですが練習日にしてます。5キロを、力を入れないギリギリのところで、走ってみました。日曜の夜の20キロから、2日明けての練習で、身体も軽快です。また、ラストスパート以外は力を入れてないので、大変楽に走れました。1キロごとのラップも大変安定し、4分50秒台でした。力を入れる具合が、8... 続きをみる

残念

この土日は、残念なことか２つほどありました。練習は土曜日の10キロのスピード走と日曜の2時間半のLSD（ゆっくり走）でした。 残念1 10キロは、50分を大きくきっての新記録でした。この数字を使うと、あるサイトの予想では、サブフォーで走れるとでました。しかし、いろいろ調査すると、マラソン初心者は、... 続きをみる

少しほめる

平日につき、5キロのスピード走の練習をしました。先週からスピード走を意識してます。先々週くらいまで、ペース5分/Kmなんて、とても走れないと思ってましたが、苦しいなりに、もう少し良いペースで達成しました。前半飛ばしたなという意識があり、後半キツイと思いつつ、背筋を伸ばしたフォームを意識したところ、... 続きをみる

いろんな体験

この土日は、いろんなことを体験しました。練習は土曜日の10キロのスピード走と日曜の15キロのLSD（ゆっくり走）です。 体験その1 走る前に、妻とウォーキングを2キロほどして、各部分のストレッチを意識し、身体をならしてみました。常に1人で、準備体操を適当にしている時間ですので、身体の準備もしっかり... 続きをみる

芸は身を助ける

電車の移動で、駅1つだけ乗ろうとしたところ、ダイヤが乱れているとアナウンスがあった。約1カ月前に、同じ線で、運転再開にはもうしばらくお待ち下さいのアナウンスのあと、１時間近く待ったことを思い出した。 すぐに、現在地から、目的地までの道順をグーグルマップで調べる。ほぼ3キロであった。「走ろう！」頭に... 続きをみる

幻の新記録

初マラソンでサブフォー（4時間未満）を記録している方のブログで練習方法などを研究すると、私にはスピードがないことがわかる。全体では、1キロを5分40秒平均で走ればよいのですが、皆さん、短い距離なら、1キロ5分以内で走る力を持っている。そこで、後半失速覚悟で、5キロをほぼ全力で走る練習をすることにし... 続きをみる

111日前のつぶやき

11月が終わりました。昨日カレンダーを数えると、エントリーしている板橋シティマラソンの111日前でした。 11月走行距離 約80Km 11月、前半は右足ふくろはぎの肉離れで、走れませんでしたが、15日から練習を再開し、約80Kmを走りました。自転車は、ほとんど乗れず、水泳もなしです。12月は初の月... 続きをみる

人生初の20Km

先週の平日は、雨やら飲み会ありで練習できませんでしたが、土日はイメージ通りの練習ができました。 日付・距離・Total時間・平均ラップ・（5Km毎ラップ）平均心拍数・最大心拍数 28日朝 3.06Km 15m02s 平均ラップ5m13s 180bpm・198bpm 28日夜 10.11Km 52m... 続きをみる

心拍数では死亡？

心拍数が計れるランニング時計を使用しての練習を開始してます。最大心拍数を登録して、走っていると、心拍数に応じて、♡（ハートマーク）の色が変わって、自分の状態を教えてくれる機能があります。オッサンの健康管理の為に、望んで付けました。 最大心拍数の登録は、実数がわかららない場合は、以下の算式で登録しま... 続きをみる

ガーミン練習開始

ガーミン（ランニング用GPS時計）を着けての初練習です。使い方もよくわかりませんが、とりあえず走りました。 日付・距離・Total時間・平均ラップ・（5Km毎ラップ） 11/20夜 ・ 5.21Km 26m34s 平均ラップ 5m13s 11/21夜 ・15.81Km 1h30m36s 平均ラップ... 続きをみる

吉田選手のつもりで

さいたま国際マラソン日本人トップの吉田選手をイメージして、15日（日）の夜に、90分のLSD（ゆっくり長い距離を走る練習）を実施しました。前回、肉離れを起こしたコースでリベンジの練習です。 15Km 1時間30分38秒 概算内訳ペース 5Km 5分55秒 10Km 6分11秒 15Km 5分38秒... 続きをみる

深夜の練習？

金曜の深夜（だから実際は土曜）に、１０Ｋｍほど、ウォーキングをしました。 約２時間ほどかけて、革靴とスーツで。 つまり、飲んで、終電がなくなったので、タクシーで帰ろうかなと思いつつ、トレーニングになるかなとウォーキングをした訳ではありません。、 家に電話して、「終電がなくなったので、タクシーで帰る... 続きをみる

筋トレ

毎日、会社の昼食を食べる前にしてます。ルーティンです。 基本前半70回、後半30回です。 ・腕立て 両手の幅を狭め、手のひらの位置は胸の前あたりです。 ・腹筋 あしの膝は、曲げて、手は身体に、つけてます。負荷が、大きいタイプでは、ないです。 ・背筋 普通です。数を前半、後半、それぞれの基本回数に、... 続きをみる

ベトナム練習

ベトナムで練習してます。朝、日の出くらいから、ウォーキングで10キロを背筋を伸ばすことを意識してます。どこの国でもそうですが、朝に体操や運動している人々が多いです。 こちらでも、多くの女性のグループや、数人のオヤジグループや、単独で筋トレをしているがいます。もちろん、ランニングをしている人もちらほ... 続きをみる

10月のまとめ

１０月まとめ ランニング　約８０Km 自転車　約１５０Km 水泳　約３Km 筋トレ　４項目各２１００回 ランニングが１００～１２０Kmの予定が、だいぶ狂いました。 自転車も、３００Km程度見込んでいましたが、約半分。 筋トレはウィークデーは毎日しましたので予定通り。 そういえば、体重計に約一か月く... 続きをみる

ざっくり練習計画

いまは休養中ですか、 11月末までの練習計画です。（正確には、でした、と過去形です。） マラソンを走れる体力作り期間と考えています。 土曜 10キロ ペース走 or ビルドアップ 日曜 LＳD 90〜120分（15〜20キロ） 水曜 5キロ ペース走 以下は普段からの生活で 自転車20キロ 週3〜... 続きをみる

ほろ酔い5Km

10月21日水 5.14Km 26分50秒 夜の9時半まで飲んでいて 深夜0時から約30分走りました。 先週よりタイムも遅く、ラップも キロが進むごと悪くなりました。 よくない結果です。 お酒が若干残っている こんな状態で走ることが よいかどうか不明です。

土日で初15Km

10月17日土 10.18Km 55分17秒 10月18日日 15.23Km 1時間33分57秒 LＳD 日曜日は、人生初の15キロ越えです。ついでに、LＳDを意識して走りました。ずっとペースがわからず、全体では6分10秒／Kmでしたが、最後の2キロでは5分10秒／Kmで走ることができました。 ラ... 続きをみる

初めての平日練習

だいたんな目標サブフォーを目指すために いろいろと本で練習方法を研究しました。 やはり、平日も走ったほうが、効果がありそうです。 それで、はじめて平日に走りました。 １０月１４日（水） 5.32Ｋｍ　27分11秒 あと、練習日記をかいた方がよいみたいなので このブログを書くことしました。 マラソン... 続きをみる

初めての皇居一周

マラソンシューズを買ったとき、ミズノのショップで フォームが猫背ですといわれました。 それ以来、背筋を伸ばすことを意識してきましたが、 本格的に、練習をするにあたり、不安でしたので 皇居あたりでしている講習会で、フォームをチェックして もらうことにしました。 予定の時刻の約１時間前に皇居についたの... 続きをみる

生まれて初めての１０Ｋｍ

１０月３日、生まれて初めて、１０Ｋｍ以上走りました。 じつは、８月に１０Ｋｍを５回走ったつもりでしたが、 スマホアプリを使い、自転車でそのコースを走りました。 なんと、９．６Ｋｍ　でした。 だから、その距離に１Ｋｍぐらい足した距離を走りました。 走り終わったあと、スマホを見ました。 なぜか、止まっ... 続きをみる

故障後の初５Ｋｍ

新しいマラソンシューズを買った日に 正確には、５Ｋｍだと思っていたコースを走ってみました。 ところが、スマホアプリでは以下の記録でした。 ９月２０日（日） 4.64Ｋｍ　26分26秒 次の日、５Ｋｍになるよう少し長く走りました。 ９月２１日（月） 5.59Ｋｍ　31分19秒 でも、また、翌日から足... 続きをみる