いまは休養中ですか、
11月末までの練習計画です。（正確には、でした、と過去形です。）
マラソンを走れる体力作り期間と考えています。

土曜 10キロ ペース走 or ビルドアップ
日曜 LＳD 90〜120分（15〜20キロ）
水曜 5キロ ペース走

以下は普段からの生活で
自転車20キロ 週3〜5回
水泳 1キロ週1〜2回
筋トレ 腕立て、腹筋、背筋、スクワット 各100回 月曜〜金曜

これに食事を注意して
体重も12月初旬にBMIを22台にする。

修正計画は、筋トレは継続し、自転車と水泳は11月第2週から、走ることは第3週から再開したいと思います。

以上、ざっくりいきます。