BMI25の肥満50歳が初マラソンでサブ4を夢見る

気づいたらBMI25、初マラソンでサブ4(4時間内の完走)を目指すドンキホーテの物語です。

ざっくり練習計画

いまは休養中ですか、
11月末までの練習計画です。(正確には、でした、と過去形です。)
マラソンを走れる体力作り期間と考えています。


土曜 10キロ ペース走 or ビルドアップ
日曜 LSD 90〜120分(15〜20キロ)
水曜 5キロ ペース走


以下は普段からの生活で
自転車20キロ 週3〜5回
水泳 1キロ週1〜2回
筋トレ 腕立て、腹筋、背筋、スクワット 各100回 月曜〜金曜


これに食事を注意して
体重も12月初旬にBMIを22台にする。


修正計画は、筋トレは継続し、自転車と水泳は11月第2週から、走ることは第3週から再開したいと思います。


以上、ざっくりいきます。

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