先週の平日は、雨やら飲み会ありで練習できませんでしたが、土日はイメージ通りの練習ができました。

日付・距離・Total時間・平均ラップ・（5Km毎ラップ）平均心拍数・最大心拍数

28日朝
3.06Km 15m02s 平均ラップ5m13s
180bpm・198bpm
28日夜
10.11Km 52m08s 平均ラップ5m14s
（5m12s・5m17s）186bpm・207bpm
29日夜
20.79Km 2h02m20s 平均ラップ5m53s
（5m56s・6m04s・5m53s・5m40s）146bpm・186bpm

この土日で、先月に痛めた右足ふくろはぎの筋肉痛も不安なく、練習することができました。日曜の夜には、人生で初の２時間（20キロ）を、LSD（ゆっくり走/キロ6分）で走りました。先週より使い始めたランニング時計に、スピードの上限と下限を登録して、その範囲から外れるとバイブが作動します。この時計で１人でも効率的に練習ができます。

20キロ走の結果は、ゆっくり走で余裕はあるものの、１時間（10キロ）過ぎるとペースが落ちてきて、時計が教えてれることが多くなります。また、最後の3キロでペースを早めましたが、やはり余裕がなく5分40秒のサブフォーのギリギリペースがやっとでした。まだまだ、長い距離を走ることは難しいです。

オッサンの課題は山積みです。